Поскольку люди становятся все более малоподвижными из-за современного образа жизни, важность сохранения гибкости суставов и обеспечения их подвижности становится все более популярной.
Независимо от того, вызвана ли ваша боль в суставах травмой или воспалением, реабилитация с помощью упражнений важна, поскольку они не только укрепляют суставы, но и повышают гибкость, что важно для поддержания диапазона движений.
Если вы избегаете движений и растяжки, со временем ваши суставы станут жестче, и вам будет сложнее вставать и ходить. Улучшение гибкости и увеличение подвижности помогают синовиальной жидкости стать более густой; это означает, что при движении сустав легко скользит, а не трется.
Какой вид спорта можно выбрать?
Прогулка
Ходьба по 30–60 минут в день может принести множество преимуществ для здоровья, особенно для поддержания крепости костей. Ходьба помогает во многих отношениях, например, она помогает сохранить кости крепкими, помогая сбросить или поддерживать правильный вес, что снижает нагрузку на суставы и облегчает симптомы артрита; он работает практически со всеми основными группами мышц и облегчает поддержание движения, равновесия и осанки.
Йога
Йога ценна во многих отношениях: не только для упражнений, но и для релаксации и снижения стресса. Это отличный способ сохранить суставы здоровыми как физически, так и морально.
Плавание
Плавание — очень эффективное упражнение, которое может успокоить мышцы, снять стресс и эффективно уменьшить боль и скованность суставов.
Силовая тренировка
Силовые тренировки и наращивание сильных мышц помогают поддерживать и защищать суставы. Приучайте травы замедляться, не оказывайте на себя слишком сильного давления и не переусердствуйте. Кроме того, боль после тренировки – это нормально, особенно если вы какое-то время не занимались спортом. Не тренируйте одни и те же мышцы два дня подряд и обязательно дайте себе несколько дней отдыха. Совмещайте работу и отдых.
Время публикации: 25 марта 2023 г.